칼로리가 낮은 건강한 간식 20가지

칼로리가 낮은 건강한 간식 20가지

 

건강한 라이프스타일을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수입니다.

그중에서도 간식 선택은 중요합니다. 칼로리가 낮고 건강에도 좋은 간식 20가지를 소개하겠습니다.

 

1. 오이 스틱

오이는 100g당 약 16칼로리로, 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다.

 

2. 당근 스틱

당근은 100g당 약 41칼로리로, 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 시력 보호와 면역력 강화에 좋습니다.

 

3. 샐러리

샐러리는 100g당 약 14칼로리로, 식이섬유가 풍부해 소화에 도움을 주며 칼륨이 많아 체내 나트륨 배출에 효과적입니다.

 

4. 사과

사과는 100g당 약 52칼로리로, 섬유질이 풍부해 포만감을 주고, 항산화 성분인 폴리페놀이 다량 함유되어 있습니다.

 

5. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류는 100g당 약 32~57칼로리로, 항산화 성분이 많고 비타민 C가 풍부합니다.

 

6. 포도

포도는 100g당 약 69칼로리로, 수분과 비타민이 많아 수분 보충과 피로 해소에 좋습니다.

 

7. 그릭 요거트

그릭 요거트는 100g당 약 59칼로리로, 단백질이 풍부해 포만감을 주고, 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

8. 아몬드

아몬드는 28g당 약 160칼로리로, 건강한 지방과 단백질이 풍부해 간식으로 적합합니다. 하루 권장량은 한 줌입니다.

 

9. 호두

호두는 28g당 약 185칼로리로, 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강에 좋습니다. 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

10. 팝콘

공기팝팽 방식으로 만든 팝콘은 100g당 약 31칼로리로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다.

 

11. 리코타 치즈와 오이

리코타 치즈는 100g당 약 174칼로리로, 단백질이 풍부하고 오이와 함께 먹으면 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있습니다.

 

12. 토마토

토마토는 100g당 약 18칼로리로, 리코펜과 비타민 C가 풍부해 항산화 효과가 있습니다.

 

13. 두부 스틱

두부는 100g당 약 76칼로리로, 단백질이 풍부하고 저칼로리이면서도 포만감을 줍니다.

 

14. 삶은 달걀

삶은 달걀은 개당 약 78칼로리로, 단백질과 비타민이 풍부해 다이어트 간식으로 인기가 많습니다.

 

15. 김 스낵

김은 100g당 약 20칼로리로, 낮은 칼로리와 고소한 맛으로 인기를 끌며, 미네랄이 풍부합니다.

 

16. 아보카도 슬라이스

아보카도는 100g당 약 160칼로리로, 건강한 지방이 풍부해 적당량을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

 

17. 배

배는 100g당 약 57칼로리로, 수분과 식이섬유가 풍부해 갈증 해소와 배변 활동에 도움을 줍니다.

 

18. 고구마

고구마는 100g당 약 86칼로리로, 천연 단맛과 비타민 A가 풍부하여 간식으로 좋습니다.

 

19. 올리브

올리브는 100g당 약 115칼로리로, 항산화 성분과 비타민 E가 풍부해 피부 건강에도 좋습니다.

 

20. 코티지치즈

코티지치즈는 100g당 약 98칼로리로, 단백질이 풍부해 근육 유지에 도움을 주며 저칼로리 간식으로 좋습니다.

 

다이어트 중이거나 건강한 간식을 찾고 있다면, 위에 소개한 20가지 간식을 참고해 보세요.

칼로리가 낮으면서도 영양가가 높아 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.